@Queblo Ogarniam pojęcie obwodu, ćwiczę każde ćwiczenie po kolei gdy kończę, robię przerwę 2-3min i zaczynam od nowa i tak 3 razy. Myślałem by dołożyć 4 raz ale nie robiąc już ćwiczeń na małe partie. Nie wiem czemu w pierwszym poscie napisałem że cwicze poniedziałek, sroda, czwartek. Byłem chyba głową gdzie indziej: oczywiscie chodzi mi o: [...]
Twoja dieta jest bardzo kiepska. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Ten typu trening jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na małe partie. Za dużo brzucha. Fakt bezsprzeczny to taki że katując brzuch non stop nie będziesz miała go płaskiego - prędzej nabawisz się przygiętej sylwetki.. Płaski brzuch to dieta. A ona pozostawia [...]
Dzięki Gats za Twój komentarz. Spodziewałem się, że ktoś odpowie również w ten sposób. Wiesz, na forum nie łatwo jest za pomocą klawiatury przedstawić to wszystko co chce się powiedzieć. Jednak tutaj mogę wywnioskować, że nie przeczytałeś ze zrozumieniem. Tak, pracuję fizycznie 40h tygodniowo. Ale dochodzi do tego jeszcze praca przed komputerem. [...]
[...] czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez wykon ze zgietym biodrem to gruba przesada. Czy 4 cwiczenia na nogi czy rece to za duzo czy nie to nikt ci nie odpowie nie widzac planu, bo nie wiadomo ile masz serii, powtorzen, jak cwiczysz, ile razy w tyg, nic nie wiadomo. To moze byc zarowno za malo jak [...]
...ja tez cwicze w domu (tzn w piwnicy)cwicze od roku i jestem zadowolony z efektow -co do sprzetu to na początek nie radze ci kupowac tylu obciazen (130 kg to duuuzo za duzo) a za tą kase moglbys kupic lepszy zestaw ...niezbedna bedzie lawka (nowa- ze skosem ok. 300 zeta ...mozesz kupic uzywaną lub bez skosa jak nie masz kasy) do tego 2 sztangi [...]
coś w tym jest, że największe opluwanie KM jest od małoletnich, a im gość jest starszy i ma więcej doświadczenia, tym jego sądy są bardziej stonowane i zawierają konkretne zarzuty o których można dyskutować... kzin co do predyspozycji psychofizycznych - zgadzam się w całej rozciągłości - jak podwórkowy zabijaka, który co tydzień ma jakąś bójkę [...]
[...] ze genetycznie masz powiekszone sutki,nie mysl ze Cie posadzam o branie SAA,nie o to chodzi.Ale na zawody to szczerze mowiac czeka Cie jeszcze duuuzo pracy,za malo miesni,za duzo tluszczu,miesnie nieuksztaltowane,malo wyrazone.Do roboty! a za rok bedzie duzo lepiej. Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno [...]
NO TO LECIMY: sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g PŁATKI KUKURYDZIANE ZASTĄP OWSIANYMI DODAJ BIAŁY SER (100G) BO 17 G BIAŁKA RANO TO ZA MAŁO ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 CIUTKĘ ZA WCZEŚNIE ALE UJDZIE, Z TYMŻE NIE MASZ TU WW ZŁOŻONYCH [...]
Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które [...]
Witaj. Masz racje - faktycznie duzo nabiału. W takim razie zamiast shake'a polece jej robic kanapki z chuda szynka. Ona ma na 10 do pracy i siedzi tam do 18. Pracuje w sklepie z chemia duzo stoi ale ruchu za duzo nie ma. Wiecie jak to jest pracujac za lada. Natomiast jak wroci z pracy polece jej zeby ugotowala sobie piers z kurczaka + ryż + moze [...]
[...] w VT:)) (moje skromne zdanie) co do sherdoga to na poczatku jechalem po nim jak po gownie!!! i on to pewnie dobrze pamieta ale sporo czasu minelo bardzo chlopak sie stara i duzo zrobil dla promowania walk w klatkach!!! i za to nalezy mu sie szacunek a przynajmnie ja go za to szanuje !! moze chlopak za duzo sie nosi ale naprawde niewielu z was [...]
[...] W KETOZE INNI NIE!! "...wegli,i tylko ich spozycie moze cie z niej wywalic..." NIE TYLKO!! "..na tuszczowej rownie szybko przytyjesz jesli bedziesz jadl za duzo,ja przeprowadzilem na sobie eksperyment i potwierdzam w 100% tak bedzie,jesz za duzo tyjesz nie wazne co wegle,tluszcz,bialka..." MYLISZ SIE!! JEZELI JEST TO DIETA [...]
[...] dawkę kcal??Nie wiem jakie dane miałes na mysli bo podstawowe juz napisałam:167 cm,59 kg,do tej pory odzywiałam sie raczej zdrowo,ale chyba jadlam za mało białka,a za duzo węgli(chleba,jogurtow owocowych,szczeólnie wieczorem),nie mam zadnych przeciwskazań zdrowotnych,a co do moich preferencji smakowych to lubie wszystko oprócz czerwonego [...]
No wlasnie widze ze wszyscy do konca zrozumieli o co mi chodzi. Dla mnie po prostu to 1800 kcal to o duzo za duzo, wczesniej nie wiedzialam ile pochalaniam kcal bo nigdy tego nie liczylam, dopiero jak zaczelam diete redukcyjna. W suemi moja dieta o duzo sie nie zmienila bo wylaczylam z niej slodycze, ktorych w sumie i tak nie jadlam duzo, [...]
Pi pierwsze za mało węgi!!!! i to dużo zamało.PO drugie za dużo tłuszczy!! powinieneś ich mieć maks 100g.A najlepiej by było 76. Pamiętaj na każdy kilogram ciała ma być 6-7 gr węgli a ty masz 4 gr = czyli widzisz ile ci brakuje białka ma być 2,0gr-2,2gr - ty masz 2 czyli jest ok tłuszczy ma być 1-1,5 gr na kilogram = a ty masz prawie 2 gr czyli [...]
za duzo wegli na sniadanie, za duzo bialka (daj 1.5 - 1.8), brak zdrowych tluszczy (margaryne zmien na oliwe z oliwek, olej lniany) dodaj tluste ryby i orzechy i duzo warzyw i bedzie ok. gainer jest Ci zbedny, bo prawdopodobnie masz juz teraz za duzo kalorii w diecie (jaka masz aktywnosc?) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-04 01:16:25
[...] śmigłowca, o jakie rozpoznanie Ci chodzi. ------------------- Chociazby o ustalenie ze gosc ma psa. Chyba za dużo TV oglądasz... -------------------- Chyba sam sie za duzo Brudnego Harryego naogladales. Piszesz dużo ale nie na temat, używasz słów których nie rozumiesz. Na jakie zastane okoliczności na miejscu AT-cy nie byli przygotowani ? [...]
O, Tyka... Miło znów Cię widzieć 2.5l wody, mówisz? Czyli wszystkiego pewnie ze 4 litry dziennie? Czy muszę koniecznie pić wodę, czy może być 2.5l herbaty bez cukru, nie licząc pozostałej herbaty bez cukru? Kiedyś mieliśmy chyba dyskusję o piciu i te 1.5l to i tak - jak na mnie - spory postęp, ale faktycznie nie zawsze pamiętam o piciu. Poza [...]
PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: [...]
"W tabeli idealnych proporcji różnica między ramieniem a przedramieniem powinna wyglądać następujaco 41,0 i 34,5.Brakuje mi więc 4,5 cm a to jest bardzo duzo." Według tabeli proporcji, mój biceps jest za mały o 2cm, klatka za dużo o 14cm, łydka za duża o 7,5cm, przedramie 1cm za duże, udo 5cm za duże, a jakoś normalnie wyglądam Nie wiem [...]
Teakwondo a Krav Maga
